Endometriose und dein Beckenboden
Der Zusammenhang, den kaum jemand kennt
Warum Frauen mit Endometriose und Adenomyose durch einen chronisch verspannten Beckenboden leiden und warum dir das fast niemand erklärt.
Wissenschaftlich untersucht: Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Beckenbodenverspannung und Beschwerden bei Endometriose. Sie zeigen. dass gezieltes Training ein bisher übersehener Ansatz sein kann.
Laura Thater/ Endometriose-Expertin
Sport- & Gesundheitswissenschaftlerin, Betroffene
Geschrieben am 24.04.2025
Eine Erschöpfung, die sich nicht erklärt.
Schmerzen, die kommen, wann sie wollen.
Nicht nur zu bestimmten Zeiten, sondern mittags, abends, beim Aufstehen.
Einfach so.
Ein Unterleib, der sich manchmal anfühlt, als würde er brennen, ziehen und drücken gleichzeitig. Der eigentlich schon lange nicht mehr zu dir gehört.
Kommt dir das bekannt vor?
Als wären diese Beschwerden nicht schon schlimm genug, kommt oft noch ein überarbeiteter Arzt hinzu, der nur eine Antwort kennt:
„Ihre Werte sind ok. Schmerzen sind bei manchen Frauen nun mal so.“
Diesen Satz konnte ich nach Jahren irgendwann nicht mehr hören.
Hi, ich bin Laura und Sport Gesundheitswissenschaftlerin und habe an einer der besten Sportuniversitäten Europas, an der Deutschen Sporthochschule Köln studiert.
Und ich habe selbst Endometriose.
Ich wurde 2 mal operiert.
Ich habe 10 Jahre Hormone genommen.
Ich war über 100 mal beim Arzt.
Und ich will gar nicht davon anfangen, wie oft ich nach einem guten Arzt gesucht habe.
Ich kenne beide Seiten.
Die der Betroffenen und die der Expertin.
In den letzten Jahren habe ich über
500 Frauen mit Endometriose und Adenomyose begleitet.
Dabei habe ich ein Muster erkannt, das sich immer wieder wiederholt. ⬇
Das ist kein Einzelfall.
Das sind die Erlebnisse, die mir fast jede Frau erzählt.
Während mein Körper schreit, dass etwas nicht stimmt, sagt mir jeder Arzt, dass alles in Ordnung sei.
Und doch funktioniere ich jeden Tag nur noch halb.
Der Wecker klingelt und mein erster Gedanke ist nicht der Tag vor mir.
Mein erster Gedanke ist:
Wie schlimm wird es heute?
❌Ich habe Verabredungen abgesagt
❌Geburtstage
❌Arbeitsessen
❌Den monatelang geplanten Urlaub
Nicht weil ich nicht wollte, sondern weil
ich an dem Tag einfach nicht konnte.
Und dann ist da noch das Schlimmste:
Ich habe diese Quälerei irgendwann als normal akzeptiert.
Ich habe aufgehört zu hoffen, dass es besser werden könnte. Und dabei gab es einen übersehenen Teil meines Körpers:
Der Grund, warum dein Beckenboden bei Endometriose oft übersehen wird.
Was mir damals niemand gesagt hat:
Der Beckenboden lernt, sich als Schutzreaktion anzuspannen.
Automatisch.
Unkontrollierbar.
Das ist kein Fehler, das ist Biologie.
Aber nach Monaten, manchmal Jahren, vergisst der Muskel, wie Entspannung geht.
Er bleibt im Alarm-Modus.
Ich nenne das den Alarm-Reflex (kein medizinischer Fachbegriff).
So beschreibe ich dieses Muster aus meiner Erfahrung mit betroffenen Frauen, nicht als medizinischen Fachbegriff.
Und der Alarm-Reflex erklärt, warum die Schmerzen nach der OP zurückkommen.
Warum Hormone allein oft nicht ausreichen.
Warum du erschöpft bist, obwohl du ausreichend schläfst.
Nicht die Herde.
Nicht die Hormone.
Der Muskel, der nie behandelt wurde.
Mitten in deinem Becken liegt eine Muskelplatte, die die meisten Menschen und die meisten Ärzte komplett übersehen.
Und dieser eine Muskel ist der Grund, warum du heute noch leidest. Obwohl du alles richtig gemacht hast.
Das ist der Alarm-Reflex.
(kein medizinischer Fachbegriff)
Wenn dein Beckenboden dauerhaft angespannt ist, kann das verschiedene Beschwerden verstärken. Ein Zusammenhang, der in der Forschung zunehmend untersucht wird.
Chronische Schmerzsignale können unabhängig von ihrer Ursache zu anhaltender Anspannung im
Beckenboden beitragen.
Dieser Schutzreflex ist eine natürliche Reaktion des Körpers.
Wenn diese Anspannung über
lange Zeit anhält, kann der Beckenboden in einem erhöhten Spannungszustand verbleiben, auch nach Operationen
oder in beschwerdeärmeren Phasen.
Studien zeigen, dass anhaltende Beckenbodenverspannung bei manchen Frauen mit verschiedenen
Beschwerden in Zusammenhang stehen kann, darunter: ⬇
All diese Beschwerden können im Zusammenhang mit einer chronischen Beckenbodenverspannung stehen.
Ein Bereich, der in der ärztlichen Versorgung oft nicht systematisch berücksichtigt wird.
Und das ist nicht nur Theorie
Studien zeigen es
→ Schmerzmittel dämpfen den Schmerz.
→ Den Muskelreflex lösen sie nicht.
→ Operationen entfernen das Gewebe.
→Den Schutzreflex entfernen sie nicht.
✅ Gezieltes Beckenbodentraining setzt direkt am Muskel, also einem Bereich an, der in der konventionellen
Versorgung oft nicht berücksichtigt wird.
Nicht an den Herden.
Nicht an den Hormonen.
Das ist der Ansatz, der für viele Betroffene bisher gefehlt hat.
Warum der Beckenboden in der medizinischen Versorgung oft übersehen wird und was das für dich bedeuten kann. ⬇
Wenn du mit Endometriose zum Arzt gehst, behandelt er das Gewebe.
→ Das Gewebe, das er sehen kann.
→ Das Gewebe, das auf Bildern erscheint.
→ Das Gewebe, das er in der OP entfernen kann.
Was er nicht behandelt: den Muskel, der auf dieses Gewebe reagiert.
Lass mich dir das Schritt für Schritt erklären ⬇
Nach Jahren, manchmal schon nach Monaten ist der Beckenboden dauerhaft in einem Alarmzustand.
Auch wenn gerade keine Periode ist.
Auch nach der Operation.
Auch wenn die Herde entfernt wurden.
Der Muskel hat das Entspannen verlernt.
Was in der konventionellen Behandlung oft nicht thematisiert wird:
Studien zeigen, dass ein chronisch
verspannter Beckenboden selbst zu Druckempfindlichkeit und Beschwerden beitragen kann, möglicherweise
unabhängig vom ursprünglichen Auslöser.
Manche Frauen berichten, dass Beschwerden nach einer OP oder trotzhormoneller Therapie weiter bestehen.
Eine mögliche Erklärung, die in der Forschung diskutiert wird: Der Muskel, der über Monate oder Jahre angespannt war, entspannt sich nicht automatisch, wenn die ursprüngliche Ursache behandelt wird.
Jetzt verstehst du auch, warum dieses Muster bei fast allen Frauen gleich ist.
Weil der Beckenboden in der Standartversorgung kaum systematisch eingesetzt wird
Die Herde wurden behandelt.
Die Hormone wurden behandelt.
Die Entzündung wurde behandelt.
Aber der Muskel der jahrelang gelernt hat, angespannt zu bleiben, er wird selten in die Behandlung einbezogen.
Und genau das ist der Unterschied.
Beckenbodenarbeit kann helfen, weil sie nicht einfach trainiert, sondern weil der Körper aus diesem Dauer-Alarm Stück für Stück wieder herausgeholt werden kann.
Dazu gehören je nach Befund gezielte Wahrnehmung, Atemarbeit, Entspannung, myofasziale Techniken und erst später dosierter Kraftaufbau.
Dein Selbsttest: trifft das auf dich zu?
Wenn mindestens zwei dieser Punkte auf dich zutreffen, könnte gezieltes Beckenbodentraining für dich besonders relevant sein.
✔️ Du hattest mindestens eine Operation und die Schmerzen sind zurückgekommen.
✔️ Du nimmst Hormone – aber Blasendruck, Verdauungsprobleme oder Erschöpfung bleiben.
✔️ Deine Schmerzen kommen nicht nur während der Periode.
✔️ Du hast Schmerzen beim Sex oder beim Stuhlgang.
✔️ Du hast Blasendruck obwohl kein Arzt je etwas findet.
✔️ Du bist tief erschöpft – auch nach ausreichend Schlaf
Was ich in über 500 Gesprächen mit Endometriose & Adenomyose-Betroffene immer wieder beobachtet habe.
Ich begleite seit Jahren Frauen mit Endometriose & Adenometriose.
Und ich sehe immer dasselbe Muster:
Das ist kein Einzelfall.
Das ist die Geschichte, die mir fast jede Frau erzählt.
Was mir also jahrelang niemand gesagt hat, ist:
Dass ich nicht nur lernen musste, Schmerzen auszuhalten.
Ich musste lernen, dass mein Beckenboden möglicherweise längst Teil des Problems war.
Und genau deshalb ist Beckenbodentraining so wichtig.
Was Beckenbodentraining bezweckt:
Es darf nicht sein, dass Frauen heute noch im Stillen leiden, obwohl es Ansätze gibt, die wissenschaftlich untersucht werden
Bei dir muss es nicht so lange dauern, um von diesen Informationen zu erfahren.
Beckenboden trifft Endometriose Wissen warum diese Kombination alles verändert.
In über 500 Gesprächen mit betroffenen Frauen habe ich immer dasselbe Muster gesehen:
Der Beckenboden wurde nie behandelt. Nie.
Kein Arzt, kein Spezialist, keine Therapie hat je dort angesetzt.
Als Sport- und Gesundheitswissenschaftlerin wusste ich: Das muss sich ändern.
Aber ich bin keine Beckenbodenspezialistin.
Ich brauche jemanden, der das wirklich durchdrungen hat — und dem ich die Frauen, die mir vertrauen, auch wirklich anvertrauen kann.
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Laura Thater/ Endometriose-Expertin
Sport- & Gesundheitswissenschaftlerin, Betroffene
Geschrieben am 24.04.2025
Alle Quellen
(Studien im englischen Original):
(1) Scientific Reports / Nature Publishing Group. NRS Schmerzskala
(2) As-Sanie S et al. J Minim Invasive Gynecol. 2015
(3) Jarrell J et al. J Pain Res. 2020
(4) ESHRE Guideline: Endometriosis. 2022
(5) Giudice LC. New Engl J Med. 2010
(6) §20 SGB V – Primäre Prävention. BMG
Rechtliche Hinweise & Rollenklarheit
Laura Thater ist Gesundheitswissenschaftlerin und Kursvermittlerin. Sie ist nicht Anbieterin des ZPP‒zertifizierten Beckenbodenkurses. Anbieterin und verantwortliche Kursleiterin ist Viola Beyer. Die hier vorgestellten Präventionskurse dienen der Gesundheitsförderung und Prävention nach §20 SGB V. Sie sind keine medizinische Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden konsultiere bitte deine Ärztin oder deinen Arzt. Angaben zur Krankenkassenerstattung ohne Gewähr Erstattungshöhe und ‒bedingungen variieren je nach Krankenkasse und individuellem Versicherungsvertrag. Kein garantierter Erstattungsanspruch.
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